Стала сенсацией в мире похудения. Уж слишком большое впечатление оказали фотографии Тани «до и после». А трансляция в «Пусть говорят» и канал youtube с советами для похудения подлили масла в огонь. Показанные результаты диеты заставили аудиторию интересоваться советами от Рыбаковой.

Таня Рыбакова сделала то, что под силу далеко не каждому – сбросила больше пятидесяти килограмм, достигла веса в районе 54 кг! Неудивительно, что многие захотели узнать, как худела Татьяна Рыбакова, какие диеты использовала. После участия в «Пусть говорят» огромное количество сайтов стало использовать изображения и имя девушки, чтобы продать сомнительные товары. А началось все с обычного фото в стиле «до и после». Проходил конкурс подобных фото на одном из сайтов по похудению, где призом выступала 1000 рублей. Тогда еще Рыбакова не знала, какую популярность ей и ее каналу на Youtube принесет этот конкурс.

Изображение Тани Рыбаковой обрело вирусную популярность в социальных сетях (инстаграм, вконтакте и одноклассники). На волне успеха девушка создала свои сообщества о диетах и сбросе лишних килограмм.

В то время тематика диет в интернете еще не успела развиться до такой степени, как сейчас, и форма личного дневника и блога хорошо зашла среди пользователей. На Youtube героиня похудения попала благодаря знаменитому нынче каналу yougifted. Выступление в формате видео дало еще один стартовый толчок как ей, так и для этого спортивного канала. Тысячи девушек по всему миру задались вопросом, как же похудела Таня.

Татьяну заметили на телевидении, благодаря эфиру в «Пусть говорят» известность начала выходить за рамки интернета. А затем – и за рамки русскоговорящих стран. Похудев, девушка со временем смогла стать иконой борьбы с лишними килограммами. А заодно – заработать армию поклонников и поклонниц, делясь своей диетой с людьми. Кроме того, Рыбакова проводит тренинги и составляет собственные программы, одна из которых – «похудей за 12 недель».

Путь проб и ошибок

Но пришлось пройти долгий путь через тернии к «Пусть говорят». К четырнадцати годам Таня весила более ста килограмм. Как она утверждает, до подросткового возраста ее не слишком мучили проблемы. А затем мотивацию задали первая влюбленность в парня, личная жизнь, ощутимые проблемы со здоровьем. К наступлению совершеннолетия оказалось, что тяжело работать – ведь из-за лишнего веса невозможно долго сидеть, слишком сильно болит спина.

Изучив большое количество материалов, Рыбаковой удалось придумать собственный курс, свою идеальную диету.

Сразу стало понятно, что быстрым процесс не будет – для настоящего и стабильного результата потребуются долгие месяцы диеты. Довольно скоро выяснились проблемы. Оказалось, что ошибкой было концентрироваться на резком сокращении питания. Да и последний прием пищи во время полдника – не было лучшей идеей для диеты.

После таких экспериментов результат смог показать себя, но потом похудение Тани Рыбаковой застыло в мертвой точке. Чтобы продвинуться дальше, было принято решение использовать сначала , а затем и монодиеты. Но такое меню плохо сказался коже и здоровье волос. Эстетический итог монодиет оказался неутешительным. Долгожданного срыва с мертвой точки удалось добиться, только совмещая достаточно спокойные диеты с регулярными физическими упражнениями.

Суть методики

Итоговая диета Татьяны Рыбаковой предполагает, что человек соблюдает следующие принципы:

• Употребляет только пищу, предусмотренную диетой вне зависимости от условий;
• Делит приемы пищи на маленькие заходы;
• Запланированный суточный рацион нужно употребить за 4–7 приемов;
• За три часа до ночного отдыха нужно перестать есть;
• После 18:00 допустима только пища с низкой калорийностью;
• Все продукты нужно рассчитывать относительно калорийности;
• Основательные употребления еды не должны составлять более четырехсот килокалорий;
• Максимум для перекуса – 150 ккал.

Диета с такими принципами подействует далеко не в первые 2–3 недели. Но она не имеет побочных эффектов для организма – это оптимальное питание для здорового человека. Понемногу сбрасывая килограммы, мы даем телу привыкнуть к изменениям, не травмируем его.

Важнейший момент в похудении Рыбаковой – тренировки, физические упражнения.

Чтобы не только смотреть на уменьшение цифры на , но и наслаждаться своим видом в зеркале, нужно уделить время . Занимаясь аэробикой либо с отягощениями, можно добиться красивой кожи и похудения, а заодно и укрепить иммунитет. Для общеукрепляющего воздействия рекомендуется плавать в бассейне, либо кататься на велосипеде.

Диета у Тани Рыбаковой составлена таким образом, чтобы оставаться щадящей для организма. Поэтому подойдет даже для подростков – ведь, по сути, это просто советы по здоровому питанию, основа ЗОЖ. За перекусы, завтрак, обед и ужин человек съест – чего вполне достаточно для нормального роста и развития.

Что есть нельзя

Согласно героине «Пусть говорят» и звезде ютуба Тане Рыбаковой, потребуется полностью исключить из диеты следующие продукты:

• Сладкое и сахар;
• Мучное, даже паста из твердых сортов;
• Блюда из ресторанов быстрого приготовления;
• Майонез, готовые соусы, сборные специи в пакетиках;
• Красное мясо;
• Колбасные изделия, паштеты.

Как питаться

Чтобы, как и Таня Рыбакова, добраться до планки в 54 килограмма, предполагается три главных приема пищи – завтрак, обед и ужин. Между завтраком и обедом необходим перекус, чтобы метаболические процессы не застаивались. Если очень нужно, можно добавить еще один легкий перекус, но не позже, чем три часа до отхода ко сну. Последним перекусом может стать стакан .

При этом в рамках диеты в большом количестве можно пить негазированную минералку. И зеленый чай – разумеется, без сахара. Жидкости необходимо в день около трех литров. По правилам диеты допустимо сварить кофе, попить свежевыжатый сок.

Распишем необходимые продукты диеты в меню по времени. Не забывайте о подсчете калорий, каждый раз садясь за стол. Готовить нужно без жира, ни в коем не жарить. Из жиров допустимо льняное масло, и только в качестве заправки для салатов. Ведь лен улучшает работу пищеварения, метаболизм в тканях, способствует очищению. Все нужно варить, либо есть сырым. Идеальный современный вариант – пароварка.

Меню на завтрак:

• Каша. Овсянка, либо отруби;
• Вместе со злаками употребляем – сваренные , омлеты, нежирный кефир.

Первый перекус состоит только из одного продукта:

• Ягоды;
• Орехи;
• Сухофрукты;
• Один ;
• Виноградная гроздь.

Меню на обед:

• Легкий суп;
• Морская рыба;
• Белое куриное мясо;
• Каша;
• Легкий суп;
• Картофель.

Второй перекус, опять же один продукт:

• Апельсин;
• Орехи;
• Сухофрукты;
• Морковь;

Меню на ужин:

• Морская рыба, можно запечь;
• Капуста плюс огурцы;
• Томаты плюс белковая часть яйца;
• Яблочно-морковный салат.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Диета Татьяны Рыбаковой была разработана девушкой на основе изученной ею информации по диетологии известных авторов. Поэтому изначально это был принцип похудения, основанный на ее вкусовых пристрастиях и весовой категории на тот момент. Говорить о каких-то научных трудах в случае с диетой Рыбаковой не приходится.

Тем не менее диета Татьяны Рыбаковой не является тяжелой, дорогостоящей или недоступной системой приема пищи.

Данный опыт девушки в похудении лишний раз доказал, что принципы здорового питания, соблюдение меры в приеме пищи, выбор правильных продуктов и физические нагрузки всегда работают на пользу любому организму, помогают избавиться от лишнего веса и поддерживать его допустимую норму всю жизнь. В этом и есть уникальность диеты, которая прославила обычную девушку.

Проблема лишнего веса у петербурженки Татьяны Рыбаковой началась с пубертатного периода. Именно поэтому ее история похудения служит сегодня примером того, как можно сделать себя самому путем тренировки силы воли и победы над комплексами. В 14 лет вес Тани был уже около 100 кг. Каждый поймет, что в этом возрасте нормальный подросток не должен столько весить.

Все прелести жизни в этом юном периоде проходили мимо нее, от насмешек и издевательств сверстников оградиться было очень сложно. Поэтому девушка решилась на кардинальные меры по снижению веса.

Естественно, что сначала она пробовала голодание и разгрузочные дни. Но из-за самостоятельных и зачастую неправильных решений по подбору диеты у нее часто случались срывы, она еще больше хотела есть, страдала перееданиями. Кроме того, в момент полового созревания ее организм из-за проблем с лишним весом стал давать сбои: появились проблемы со стулом, головные боли, начались приступы быстрой утомляемости. У нее стали слоиться ногти и выпадать волосы.

Безуглеводная диета и сыроедение ей тоже не помогли. Однако ближе к школьному выпускному балу Рыбакова ставит перед собой цель – сбросить лишнее и покинуть школу совершенно другим человеком и внешне, и внутренне. Но для этого необходимо было пересмотреть свои взгляды и пристрастия в отношении еды. Татьяна сделала следующий вывод: ее лишний вес – это закономерность неправильного рациона и отсутствие правильных пищевых привычек и рациональных спортивных нагрузок.

Благодаря своей диетической системе Таня похудела на 50 кг. Она создала свой блог, где рассказала об этих достижениях и поделилась простыми секретами похудения и поддержания в дальнейшем своего веса. Поэтому на примере того, как похудела Татьяна Рыбакова, может сбросить лишнее практический каждый.

За основу необходимо взять несколько правил, которые и будут служить дальнейшим руководством к действию:

• придерживаться дробного приема пищи до 5 раз в день;
• удерживать баланс продуктов: в рационе обязаны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы;
• исключить прием продуктов за 3-4 часа до сна;
• углеводосодержащую пищу лучше принимать до полудня, а во второй половине дня, особенно после 18.00, сократить ее употребление.

Кстати, сама Татьяна старалась не принимать пищу уже после 18.00, чего придерживается и по сей день.

Запрещенные и разрешенные продукты

Помимо всего прочего, рацион питания по диете Рыбаковой обязательно должен состоять из завтрака, обеда, ужина и двух перекусов.

Принимаемое количество калорий лучше всего распределять следующим образом: на основные приемы пищи должно приходиться до 400 калорий на каждый прием, для перекусов следует выбирать продукты, содержащие не более 150 калорий. Таким образом достигается сбалансированность питания, отсутствие переедания и чувства голода, во время которого можно потерять меру.

• сахар;
• мучные продукты;
• жирные сорта мяса, сосиски и колбасы;
• фастфуд;
• газировку и пакетированные соки;
• концентрированные приправы (“Вегета”, “Магги”) и бульонные кубики;
• майонез, кетчуп и иные соусы промышленного производства.

Согласно литературе по диетпитанию Рыбакова составила для себя список тех продуктов, которые могут точно и уверенно привести ее к нормализации весовой категории. Включив их в свой ежедневный рацион, Татьяна питается ими и по сей день:

• куриная грудка и рыба;
• морепродукты;
• обезжиренный творог и нежирные сыры;
• натуральные кисломолочные продукты (кефир, обезжиренный йогурт, ряженка);
• яйца;
• фрукты и овощи;
• рис, злаковые и бобовые культуры;
• зеленый чай.

Рыбу и куриную грудку Рыбакова рекомендует отваривать, запекать или готовить на пару. В течение всего дня пить негазированную воду, обязательно каждый день выпивать кефир или любой кисломолочный продукт, а также съедать нежирный творог. Примерное меню одного дня от Татьяны Рыбаковой описано ниже.

День необходимо начинать с овсянки с фруктами на завтрак, обезжиренного творога и чашки зеленого чая без сахара. Кашу следует варить на воде либо на обезжиренном молоке. Для разнообразия овсянку рекомендуется заменять гречкой. Если после завтрака кто-то предпочитает ланч, то на такой перекус подойдут обезжиренный йогурт, орехи и сухофрукты.

На обед Татьяна рекомендует насыщаться мясом, например, отварной куриной грудкой или рыбой, запеченной на пару. На гарнир следует выбрать гречку с любыми овощами. Послеобеденный перекус должен состоять из фруктов и орехов. Рекомендованная порция орехов, как и сухофруктов, не должна превышать одну горсть. Не стоит забывать и про зеленый чай, чашку которого Татьяна рекомендует выпить после обеда.

Ужин не должен быть поздним, лучше всего до 19.00. Вечером можно съесть ту же рыбу или мясо в зависимости от того, что было подано на обед, и любой продукт, богатый клетчаткой. Последняя является хорошим борцом с перееданием. Кстати, на ужин рекомендуется нежирный бульон. За 3 часа до сна, если очень хочется перекусить, можно выпить кефир, ряженку или тот же куриный бульон.

Раз в месяц по диете Рыбаковой разрешается есть ржаной хлеб, отварную говядину и консервированные овощи. Однако следует помнить, что данной диеты необходимо придерживаться регулярно, даже будучи в гостях или питаясь вне дома, и соблюдать ее постоянно.

Не стоит забывать и о физических упражнениях. Это могут быть силовые нагрузки, фитнес, кардиотренировки и плавание. Также для приведения тела и мышц в норму рекомендуется выполнять комплексы упражнений по укреплению пресса и бедер. Регулярное посещение фитнеса и бассейна Татьяна соблюдает всегда, что позволяет поддерживать ей свой нормальный вес, сохраняя стройность фигуры.

Результат соблюдения системы похудения от Татьяны Рыбаковой не будет быстрым. Главное – выработать для своего организма привычку питаться правильно и отказаться от привычных сладостей и мучного.

Тем более что медленный процесс снижения массы тела не сможет нанести организму вреда. Ведь цель – не в стремительном истощении организма, а в его здоровье и полноценном функционировании. Для перехода на данную схему похудения необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.

С чего нужно начинать, чтобы похудеть к лету? Как , которой стоит придерживаться?

Любая диета - это временная мера, стресс для организма, после которого он вернется в прежнюю форму. Чтобы не толстеть, нужно перестроить питание раз и навсегда, морально измениться, чтобы здоровая, правильная еда стала частью образа жизни. Для этого нужен источник информации: тренер, диетолог - специалист, одним словом. Если раньше, во времена наших родителей, не было никакой информации о культуре питания, то теперь ее - слишком много. То, что я делаю, можно назвать «диетология для чайников» - я рассказываю, что и когда нужно есть, чтобы похудеть и потом не набирать вес. Правила простые: понимать, что такое белки, жиры и углеводы, как их правильно употреблять, уметь читать состав продуктов, избегая нездоровых ингредиентов. Я именно так и похудела. Чаще всего люди не понимают, что полезно или вредно, я их образовываю. Все диеты - это просто бизнес, их придумывают, чтобы зарабатывать. Растет производство вредных продуктов, в следствии чего растет и производство полезных продуктов.

Но для вас же учить худеть - тоже бизнес? У вас есть еще источники дохода, кроме этого?

Нет. Теперь это часть моей жизни. У меня целый ряд услуг - консультации в течение месяца за 7000 рублей, личная консультация - за 3000, составление плана питания по анкете - 2000, еще онлайн курс, скайп-консультации, консультации до результата и другие. После школы я училась на вечернем и параллельно работала - администратором, продавцом, рерайтером, собиралась на курсы переводчиков или дизайна, потому как работы офисного типа мне очень не нравились. Однажды я увидела в интернете конкурс на фотографии в жанре «до и после», победителю обещали на телефон тысячу рублей. Я отправила свои. Мне начали писать, задавать вопросы, советоваться, я всем отвечала. Потом завела для этого страничку ВКонтакте, потом испугалась публичности и удалила ее, затем снова завела. В 2011 году я начала снимать видео, интересоваться smm, изучать блогеров-миллионников. Мне повезло с моментом - если про косметику много кто писал-говорил, то о здоровом питании - почти никто. Сейчас бы мне уже не удалась так быстро продвинуться. Я действую интуитивно и стараюсь много читать про бренд-журналистику - жаль, конечно, что два года назад я не знала того, что знаю сейчас. В моем инстаграме - почти 90 000 подписчиков, у моего ютьюб-канала 11 миллионов просмотров, Первый канал меня снимал в передачах «Пусть говорят», «Модный приговор». Я начала консультировать за деньги полтора года назад: отчисления youtube блогерам минимальные, нужно было либо искать работу, либо монетизировать то, чем я и так занималась.

Если у диет типа дюкановской есть какая-то идея, ноу-хау, то вы, получается, зарабатываете на знаниях, которые относятся к категории common sense. Все примерно понимают: торт для фигуры - это плохо, морковь - это хорошо. Эти знания принадлежат всем, а вы торгуете скорее поддержкой, которую вы оказываете человеку.

Каждому, кто хочет похудеть, нужен внешний контроль, кто-то, кому нужно отчитываться, и поддержка друга или родственника, который будет хвалить за успехи. Не у всех мышление спортсмена, который может есть и заниматься по правилам, пока не достигнет результата. Я учу, как правильно реагировать на срывы, как не бояться еды, но и не вознаграждать себя ею, как худеть правильно - без вреда для своего здоровья. Я понимаю психологию полных людей, так что у меня есть преимущество.

А что вам позволяет быть уверенной, что ваши советы действительно полезны для здоровья?

Я прослушала курс диетологии и прошла обучение фитнес-тренера. Это дает мне право работать и давать рекомендации. Диплом врача можно купить, пять лет обучения проваляв дурака - не всегда можно быть уверенным, что советы врача - правильные. А мне искренне интересно то, что я делаю, мне нравится помогать.

Это говорит о том, что бывают плохие врачи, а не о том, почему вы не боитесь дать совет, который ухудшит чье-то здоровье.

Диетология, условно, не кардиология, это довольно общая наука - в ее рамках ты не сможешь посоветовать что-либо такое, что навредит человеку. Тем более я изучая информацию о своих подопечных, в том числе и об их болезнях, анализы – это должен делать любой специалист, к которому вы обращаетесь. В спортивном клубе грамотный тренер никогда не скажет вам «делай то, делай это упражнение», не узнав есть ли у вас проблемы со спиной, например, чтобы вам не навредить.

Вы эксплуатируете факт собственного похудения, чтобы вам доверяли. И чем дольше вы это делаете, тем дольше для всех останетесь девушкой, которая была толстой, но смогла похудеть. То есть, условно, познакомиться с парнем и начать с чего-либо другого - я умная, я смешная - вы уже не сможете.

Со своим парнем я уже восемь лет, и познакомились мы, когда я весила 85 килограмм, так что такая проблема передо мой не стоит. Хотя я понимаю, о чем речь. Я стараюсь представляться консультантом по питанию, коучем - то есть хотя бы не начинать «здравствуйте, однажды я похудела», сколько можно этим кичится. Однако это от меня никуда не уйдет, да. Как, скажем, Дмитрий Нагиев, что бы не делал, над ним всегда будет висеть клеймо ведущего с «Осторожно, модерн». Конечно, я хочу сделать что-то настолько крутое, чтобы сначала говорили об этом, а потом вспоминали - «а, и еще она была толстой в детстве». Хотя в этом опыте нет ничего плохого, он меня изменил. Если бы я не была толстой, у меня бы сейчас не было всего того, чем мне нравиться заниматься.

Наличие лишних килограммов в любом возрасте – это большие неудобства как на физическом уровне, так и на психологическом. Наверное, хуже всего такую ситуацию переносят дети, поскольку часто переживают насмешки и издевательства со стороны своих ровесников. А как известно, дети умеют ранить больше всего.

Не все взрослые толстые люди в состоянии изнурять себя строгими диетами и физическими упражнениями, а от детей этого, вообще, требовать нереально. В особенности когда они постоянно чувствуют унижения сверстников, отсутствие интереса от противоположного пола, непонимание со стороны родителей и что еще хуже, осложнения здоровья.

Детское похудение на живом примере

Одной из таких детей стала девочка Татьяна Рыбакова, достигшая в возрасте 14 лет веса в 105 кг. Как и все подростки, девочка пыталась справиться с этим путем испытания различных диет, которые, к сожалению, не давали желаемых результатов. Вес то, вообще, останавливался, то уходил ненадолго, и как следствие, негативно действовал на организм девушки, делая его значительно слабее. От безысходности Татьяна начала активно изучать особенности работы своего организма с помощью специальной литературы.

В результате путем проб и ошибок Татьяна Рыбакова разработала свою собственную систему похудения, которая рассчитана на несколько лет и подходит людям, даже с сильным ожирением. Главное, чтобы у человека присутствовали здравый смысл и огромное желание достичь хороших результатов. Диета Рыбаковой легка и абсолютно безопасна для здоровья и не требует нереально больших материальных затрат.

Очень важно разобрать ошибки девочки на пути ее похудения и стараться избегать их:

1. Сокращение рациона питания до минимума – одной тарелки супа и нескольких яблок;
2. Отказ от пищи уже после 15 часов, как редкое исключение – один стакан кефира.

Таким образом, ей удалось сбросить достаточно большой вес, но в один момент наступил ступор и вес остановился. Чтобы хоть как-то сдвинуть его с места, Татьяна начала пробовать на себе действие различных , основанных на , либо . Вследствие этого замедлился метаболизм, ухудшилось состояние волос и лица. Только тогда образовалась диета Татьяны Рыбаковой, включающая в себе азы правильного питания и систематических занятий в тренажерном зале.

Основные концепции диеты Рыбаковой

1. Употребление исключительно диетических продуктов в любом месте – то ли в гостях, то ли на работе или дома;
2. Распределение еды на небольшие порции;
3. Количество приемов в расчете на 4-7 раз в день;
4. Ужин не позже чем за три часа до сна;
5. Перекусы только низкокалорийными продуктами после 6 часов вечера;
6. Расчет количества калорий во время каждого приема еды;
7. Основная пища (завтрак, обед и ужин) должны насчитывать не более 400 кКал, а перекусы – в районе 100-150 кКал.

Минусом такого процесса сбрасывания лишних килограммов является довольно медленное действие, но при этом огромным плюсом есть отсутствие негативного воздействия на организм и нежелательных последствий. Постепенное снижение веса дает возможность организму адаптироваться к постоянным изменениям, привыкнуть к новому режиму питания.

Правила питания и меню

Диета Тани Рыбаковой имеет некоторые правила употребления пищи. К таким относятся:

• абсолютный отказ от сладостей и продуктов, содержащих сахар;
• исключение из своего меню мучных продуктов и фаст-фуда;
• добавление в блюда натуральных добавок и зелени, а не готовых соусов и приправ;
• отказ от колбас и мясной пищи, за исключением рыбы, курицы и нежирной говядины, отварных или приготовленных в пароварке;
• обильное питье в течение всего дня, в особенности ;
• включение в ежедневный рацион обезжиренного творога и кефира.

Чтобы определить, как именно нужно правильно питаться, дабы достичь таких же результатов, нужно рассмотреть примерное меню диеты Тани Рыбаковой на один день:

• на завтрак: основное блюдо – овсяная каша с фруктами или ягодами, на десерт – нежирный творог;
• на обед: основное блюдо – нежирная рыба, отваренная или запеченная в духовке, гарнир – рис с зеленью, десерт – киви, запить зеленым чаем;
• на полдник — один стакан кефира или зеленого чая;
• на ужин – приготовленное на пару куриное филе либо бульон на овощах, гарнир – тушеные овощи;

на протяжении всего дня можно перекусывать небольшим количеством свежих фруктов, пить чистую минеральную воду без газов, за три часа до отдыха разрешается выпить 200 мл кефира.

Такое питание не позволяет испытывать невыносимое чувство голода, поэтому вполне приемлемо даже для детей , как и показывает на своем примере Татьяна Рыбакова.

Изначально диета Рыбаковой предполагает меню, основанное на подсчете калорий. За три основных приема пищи и два легких перекуса следует употребить около полутора тысячи калорий.

Очень важно, чтобы последний прием еды не нагружал желудок перед сном, что не даст пище стать новыми жировыми отложениями на теле. Немаловажно, какие именно продукты можно употребить за каждый отдельный прием, это должно быть четко распланировано.

Диета Татьяны Рыбаковой разрешает принимать многие полезные и сытные продукты, потому меню на неделю может быть приблизительно таким:

• Завтрак: каша с белковой пищей. К утренним кашам в основном относятся овсяная, пшенная или отруби; к белковым продуктам – вареные яйца, омлеты с зеленью, обезжиренный кефир. Такой набор придаст ощущение сытости на долгое время.
• Ланч: легкий перекус из горстки любимых ягод, орехов, изюма, чернослива, кураги, одного грейпфрута, яблока, ломтика арбуза или грозди винограда. Можно также съедать несколько белков или 50 граммов нежирного сыра. Но выбирать всегда необходимо что-нибудь одно.
• Обед: опять-таки каши, бульоны, немного картошки, нежирное мясо, рыбу, овощи. Кашу можно приготовить из гречки, перловки, пшена или риса. Жидкое – это овощные бульоны, похлебки на основе чечевицы с добавлением куриной грудки или ножек, говяжий гуляш. В качестве ингредиентов для овощных салатов особым предпочтением пользуются свежие огурцы, помидоры, салатные листья.
• Полдник: очень маленький и легкий перекус из нескольких орехов, сухофруктов, одного яблока и морковки, апельсина, персика. Запить можно обезжиренным кефиром или зеленым чаем.
• Ужин: следует употреблять те продукты, которые насытят организм до следующего утра, но в то же время не станут тяжелым перебором для желудка. Замечательной пищей для вечернего приема является рыба – минтай, треска, сельдь, семга – запеченные или отварные. К ней хорошо подходят салаты из капусты с огурцами, помидоров с зеленью и яичными белками, яблока с морковью. Из питья – кефир, зеленый чай.

Татьяна Рыбакова настоятельно советует тем, кто придерживается ее собственно разработанной диеты, употреблять жидкости помимо супов в количестве около 3 литров в сутки. Это очищенная вода, натуральные соки и фреши из овощей и фруктов, черный и зеленый чаи, немного кофе, отвары и настойки из трав.

Автор этой системы питания – яркий пример человека, активно использующего разные методы с целью похудения с юности, разработав в конечном итоге свою систему. Популярность диеты Татьяны Рыбаковой обусловлена примером самой создательницы.

История похудения Татьяны

Будучи 14 летним подростком, девочка весила более 100 кг. 7 лет изнурительных диет и физических нагрузок не приносили плоды или давали обратный эффект. Татьяна расписала себе меню, включающее ограничения на некоторые продукты и стала в течение 4 лет придерживаться разработанного рациона и режима.

Избавиться удалось от 54 кг. Теперь девушка охотно делится опытом и советами с теми, кто хочет обрести красивые формы, а главное – оздоровить организм и научиться культуре питания.

Суть и принцип работы диеты

Суть диеты заключается в отказе от вредных для здоровья продуктов и ограниченном потреблении пищи, не превышающей 400 Ккал за один приём. Для подавления чувства голода можно в течение дня перекусить 2 раза (100-150 Ккал).

Рацион содержит много полезных микроэлементов, положительно влияющих на общее состояние. Для усиления эффекта и предотвращения провисания кожи, к разработанному меню рекомендуется добавить физические упражнения и применение косметических средств по уходу за кожей.

Сеансы помогут фигуре обрести красивые формы ещё быстрее. Но главным залогом успеха является психологический настрой человека.

Подход к методике с опущенными руками не принесёт желаемого результата. Диета вполне переносима. Стоит преодолеть первые недели, и дальше организм привыкает к другому распорядку. Запущенный механизм даст результат уже после 4-х недель.

Продолжительность и особенности

Диета не имеет ограниченных сроков применения. Главный показатель – приучить организм к правильному питанию. Результатом станет регуляция обменной функции, воздействующей на работу желудочно-кишечного тракта.

Работа всех органов нормализуется, образуя единую систему. Стимуляция кровообращения повлияет положительным образом на биохимические процессы, которые спустя пару месяцев будут заметны визуально. В рацион входят все полезные для здоровья компоненты, обеспечивающие прилив энергии и активацию мозговых клеток.

Системное употребление в пищу низкокалорийных продуктов и полный отказ от запрещённой еды, настроит организм на постепенное снижение веса. Такая методика позволяет ежемесячно уменьшать жировую прослойку, а с помощью физических упражнений и косметических средств – подтягивать кожу.

Особенность диеты по Рыбаковой включает:

1. Трёхразовый приём пищи (лучше в одно время) и двухразовый перекус.
2. Объем порции должен быть средним.
3. После 18-00 разрешён только перекус.
4. Каждый приём пищи должен учитывать определённое (400 Ккал – основная еда, 100-150 Ккал – второй завтрак и полдник).
5. Употребление любой пищи заканчивается за 5 часов до сна.
6. Допускается 1 раз на 10 дней побаловать себя умеренным количеством вкусностей, но с приёмом до обеда.
7. Существенно снижается количество соли , обходиться нужно небольшой щепоткой.

Для каждого индивидуума рассчитывается определённый объем калорий суточной нормы. Исходя из этих данных, на завтрак расходуется до 15%, на обед – до 45%, на полдник – до 10%, на ужин – до 20%.

Запрещенные продукты

На диете Татьяны Рыбаковой запрещено употреблять:

• жареные и копчёные блюда;
• мучные изделия;
• фастфуд;
• продукты, включающие в состав животный жир;
• сладости, употреблённые во второй половине дня;
• консерванты;
• соки в полиэтиленовых паках;
• готовые соусы и приправы;
• напитки с красителями, газировки;

Основные правила

Правила питания по Рыбаковой:

1. Предпочтительное включение белковых блюд в первой половине дня ( , куриной грудки, рыбы, морепродуктов), также подойдут фрукты и овощи (свежие).
2. В перекусы , кроме фруктов можно включать орешки и сухофрукты.
3. Для увеличения питательности обеда , рекомендуется употреблять сложно-углеводные соединения.
4. Запивать обеденную пищу нельзя.
5. Полдники можно составлять из кисломолочных продуктов; варёных яиц без желтков и овощей.
6. Для регуляции водного баланса , употреблять в промежутках очищенную воду, отвары, зелёный чай, компот из сухофруктов (до 2 л/сутки).

Меню на неделю

Понедельник

Завтрак 1:

• овсяные котлеты, приготовленные в духовке (150 г);
• яйцо сваренное вкрутую;
• чай из разнотравья;

Завтрак 2:

• фруктовый салат (200 г);

Обед :

• гречневая каша (150 г);
• отварная грудка курицы;

Полдник:

• кефир нежирный;

Ужин:

• рагу из овощей (150 г);
• отварное мясо кролика (100 г);

Вторник

Завтрак 1 :

• тёплый салат с овощами и печенью курицы (200 г);
• чай зелёного сорта;

Завтрак 2:

• салат из фруктов;

Обед:

• суп из рыбы (150-200 г);

Полдник:

• кефир нежирный (200 г);

Ужин:

• куриная грудка (150 г);
• котлеты овощные, приготовленные в духовке;

Среда

Завтрак 1:

• нарезка из овощей (150 г);
• куриная грудка (150 г);
• свежеотжатый сок;

Завтрак 2:

• апельсин среднего размера;

Обед:

• отварной картофель;
• тёплый салат из овощей и куриной грудки (150 г);

Полдник:

• чернослив и курага, размоченные в воде;

Ужин:

• рагу овощное (200 г);
• омлет;

Четверг

Завтрак 1:

• овсяная каша;
• варёное яйцо 2 шт.;
• чай из разнотравья;

Завтрак 2:

• кефир обезжиренный;

Обед:

• бульон овощной (150 г);
• тефтельки из мяса кролика, приготовленные в духовке (150 г);

Полдник:

• фруктовый микс;

Ужин:

• салат из капусты;
• рыбные тефтельки (150 г);

Пятница

Завтрак 1:

• рыбные котлеты на пару (150 г);
• салат из овощей;
• зелёный чай;

Завтрак 2:

• размоченные сухофрукты;

Обед:

• овощной суп (150 г);
• тёплый салат из овощей и телятины (150 г);

Полдник:

• салат из свежей моркови;

Ужин:

• салат из капусты и моркови;
• сельдь (150 г);

Суббота

Завтрак 1:

• куриные тефтельки на пару (150 г);
• рагу овощное (150 г);
• компот из сухофруктов;

Завтрак 2:

• орешки микс;

Обед:

• рис с гуляшом телятины (250 г);

Полдник:

• кефир нежирный;

Ужин:

• котлеты из куриной грудки, приготовленные на пару (150 г);
• нарезка из овощей;

Воскресенье

Завтрак 1:

• рыба и овощи, запечённые в духовке (200 г);
• варёное яйцо;

Завтрак 2:

• яблоко зелёных сортов;

Обед:

• суп на грибном бульоне;

Полдник:

• салат из овощей;

Ужин:

• рыба на пару (200 г);
• нарезка из овощей;

Преимущества и недостатки

Плюсы:

1. Положительные отзывы диетологов.
2. Укрепляет иммунитет.
3. Действует благотворительно в целом на организм.
4. Вырабатывает привычку .
5. Влияет на метаболические процессы.
6. Улучшает психоэмоциональное состояние.
7. Мотивирует обменные функции.

Недостатки:

1. Длительный период диеты.
2. Первый месяц ограничений от любимых и привычных продуктах может вызвать лёгкое раздражение.

Рекомендуемый курс Татьяны Рыбаковой не имеет явных противопоказаний, так как в рацион включены необходимые для организма микроэлементы, жиры и белки. И все же, для исключения негативных реакций, следует внимательно отнестись к этой диете беременным женщинам, кормящим мамам, перенёсшим сложные операции и проходящим реабилитацию после тяжёлых травм.

Все перечисленные группы должны принимать определённое количество полезных веществ для укрепления иммунитета, срастания костей, усиления лактации и т. д.

Эффективность

Татьяна Рыбакова: до и после диеты

Методика Татьяны Рыбаковой среди массы преимуществ имеет такой недостаток, как период. Но важно знать, что именно благодаря большому временному промежутку, вырабатывается устойчивый рефлекс на режим питания и реакция обменных функций организма.

Автору удалось потерять более 50 кг в течение 4 лет. Как только жизнеобеспечивающие органы принимают условия диеты, начинают появляться результаты. Считается хорошим достижением потеря 4 кг за месяц со стабильно повторяющимся ежемесячным эффектом. Кроме веса, заметно улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Уже несколько лет методику используют желающие похудеть.

Кроме потери веса, отмечались:

1. Снижение головных болей.
2. Улучшение настроения.
3. Повышение работоспособности.
4. Увеличение выносливости.

Гарантом достижения максимальной эффективности, станет выполнение следующих условий:

1. Соблюдать калорийность пищи.
2. Исключить запрещённые продукты из меню.
3. Выполнять ежедневно комплекс упражнений для поддержания тела в тонусе.
4. Применять специальные масла и крема для предотвращения провисания кожи, образования растяжек.